もう年明けてますが、年末な感じでお届けします！ ライザップトレーニング
もう少しで年が明けそうですね。
来年の目標は何ですか？
俺はとりあえず６０kg台に到達したいです(笑)
今回の体重は75.0kg
体脂肪率は 28.3% でした。
超地味に減ってました(笑)
体脂肪率が増えているのは体の対水分量が減っていたからです。
水分量が増えると筋肉量が増え、
水分量が減ると体脂肪率が増えます。
役に立つかどうかわからない豆知識ですね(笑)
食事制限は慣れましたが一日３L水を飲むことは全然できてないです。
（あまり書いてきませんですが、ライザップは３Lの水を飲む事を推進してます。
トレーニングのときは飲めるんですが、トレーニングの日以外は１Lぐらいで
おさまってしますます(笑) お腹がタプタプになります(笑)
冬は厳しい…(;´･ω･)
頑張ります。
あと、基礎代謝量がついに１５００ｋｃｌ台になりました。
地味にうれしいですね、これ。
何回か書いてますがあとちょっとで標準！ 標準だー
頑張りまっする。
最近も食事は順調ですがやはり野菜が不足しがちになっています。
外で食べると野菜が不足しがちになります。
コンビニで買うときは野菜も買おうと心掛けはしています(笑)
魚はトレーナーさんも推奨してくれるのですが、昼に魚を食べるのはなかなか厳しいですね…
魚だけ…
夜はカロリー高くなりがちなので魚食べれないです。
鬼軍曹、トレーナーさんとトレーニング
今回は下半身のトレーニングでした。
今回は担当トレーナーさんが休みで別のトレーナーさんとのトレーニング。
安定のコミュ障なので、すごく緊張しました(笑) 手汗がすごい事に…(>_<)
が、いいトレーナーさんだったのでなんとかコミュニケーションできて良かったです(笑)
下半身のトレーニング。
これはものすごい汗が出て、効いてる筋肉ががわかりやすいので大好きです(笑)
上半身よりはですが…
トレーナーさんが違うとコミュ障な事もあり、いつもと少し違うことがあると理解するのに時間がかかって大変でしたｗ
ちなみに筋トレ方法も違うのでスクワットもいつもとは違う方法でした。
普段より負荷が少ない気がしました。
なので前回できなかった40kgの重りでもスクワットすることが出来ました（筋肉ついた？）
スクワットの後新しい下半身のトレーニングをしました。
壁にもたれかかり空気椅子を作り1分間耐えるトレーニングです。
これを3セットしました。
最後のセットはほんまにきつかったです(笑)
家で簡単にできるのでまた皆さんやってみてください(笑)
最後は腹筋をしました。
今回の腹筋は下腹部を鍛える腹筋で足を上下する筋トレです。
初めてしましたのですが腹筋がきついというよりも、スクワットで足が疲労してるところに足を上げるというのが一番しんどかったです(笑)
あとちょっとで初回カウンセリングからー１０ｋｇ達成します！！
-10kgいけばダイエット成功ですよね？
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るとうれしいですよ、俺が…
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